Mind the Gap.

#NachDerGeburt

In der Schwangerschaft dehnt der wachsende Bauch deine graden Bauchmuskeln stark auseinander. Dabei wird auch die Linea alba, die senkrechte Bindegewebsnaht zwischen den geraden Bauchmuskeln, bis zu 10 Zentimeter auseinandergedehnt . Und in der Mitte zwischen den geraden Bauchmuskeln entsteht eine Lücke.

Diese Lücke wird Rektusdiastase genannt.
Sie ist in der Schwangerschaft vollkommen normal und nötig.

Bei vielen Frauen bildet sie sich nach der Geburt spontan oder im Rahmen des Rückbildungstrainings zurück. Andere Frauen haben auch Monate nach der Geburt noch einen Spalt von mehreren Zentimetern. Ist dieser Spalt breiter als zwei Zentimeter, spricht man von einer behandlungsbedürftigen Rektusdiastase. Eine unbehandelte Rektusdiastase kann langfristig zu Schmerzen im unteren Rücken, Inkontinenz oder Organsenkungen führen.

Um die Lücke zu minimieren, ist direkt nach der Geburt primär Schonung wichtig. Das heisst: Kein Tragen von schweren Gegenständen, immer über die Seite aufstehen, viel Liegen.

Nebenbei kannst du erste, sanfte Rückbildungsübungen machen, die dir deine Hebamme zeigt. Übungen, welche die geraden Bauchmuskeln beanspruchen (wie z.B. Situps oder Planks) solltest du unbedingt vermeiden.

Nach sechs bis acht Wochen ist dann ein gezieltes Training in einem Rückbildungskurs essentiell.
Bleibt trotz Rückbildungstraining ein Spalt von mehreren Zentimetern bestehen, solltest du zwingend eine spezialisierte Physiotherapie aufsuchen.

Illustration: fleo.ch