Beckenbodenschonend durch den Alltag.

#AchDuLieberBeckenboden

Ein beckenbodenschonendes Verhalten im Alltag ist enorm wichtig. Und zwar nicht nur nach der Geburt, auch vor und während der Schwangerschaft – und im Alltag ganz generell!

So schonst du deinen Beckenboden und kannst Beschwerden wie z.B. ungewolltem Harnverlust vorbeugen:

🪑 Aufsitzen und Hinlegen
▪ immer über die Seite aufsitzen und hinlegen
▪ beim Hinlegen und beim Hochkommen Beckenboden anspannen

😂 Lachen, Niesen und Husten
▪ Aufrechte Haltung behalten
▪ Beckenboden bewusst anspannen
▪ Beim Husten und Niesen Oberkörper zur Seite drehen
▪ Wichtig: Keine X-Beine! Wenn nötig, dann Beine überkreuzen

🏋‍♀️ Heben und Tragen
▪ Hüftbreit stehen, gerader Rücken, gebeugte Knie
▪ Beckenboden anspannen und Bauchnabel einziehen
▪ Die Last beim Ausatmen zuerst nahe an Körper nehmen und erst dann heben

🤱 Stillen und Schöppeln
▪ aufrechte Haltung und entspannte Schultern
▪ Beim Stillen sollte immer das Kind zur Brust und nicht die Brust zum Kind geführt werden
▪ Kein Beckenbodentraining während dem Stillen, weil es den Milchfluss negativ beeinflusst

🚽 Blase entleeren
▪ Gerader Rücken
▪ Füsse haben Bodenkontakt
▪ Beckenboden loslassen und Urin fliessen lassen, nicht pressen!
▪ Beim Händewaschen den Beckenboden wieder bewusst anspannen
▪ Ziel: täglich 6-8 WC-Gänge, d.h. alle 3-4 Std. sowie 0-1 WC-Gang nachts

💩 Darm entleeren
▪ Sich Zeit nehmen
▪ Runder Rücken und entspannte Haltung
▪ Füsse haben Bodenkontakt, evtl. Füsse auf die Zehen stellen oder kleiner Hocker unter die Füsse
▪ Beckenboden loslassen
▪ Wenn nötig, leichtes Mitschieben (kein Pressen!) beim Ausatmen
▪ Beim Händewaschen den Beckenboden wieder bewusst anspannen
▪ Zur Verhinderung von Verstopfung auf eine ausgewogene, ballaststoffreiche Ernährung achten und unbedingt sehr viel trinken